爬楼梯能消耗多少热量？

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  1、来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！ 以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50 公斤的人来举例，每分 钟能消耗7 卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍， 为15.0METs，消耗13.12 大卡。 仅消耗2.62 卡，如果是拿着10-20kg 的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs， 消耗4.37 卡。 MET 指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种 活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1 分钟活动，消耗3.5 毫升的氧气， 这样的运动强度为1MET。 上上下下，也能提高新陈代谢 比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉， 即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。 大腿四头肌是有4 块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到， 所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低 下的原因之一。 虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌 力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见 效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！ 注意姿势效果更佳 我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背 部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。 如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势 一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。 每天爬楼梯减肥 其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减 肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减 肥当做一个生活习惯哦！

  抠脚大象 昨天17:19

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  2、

  爬楼梯能消耗多少热量？明明白白算给你看，看看你做对了没

  麻辣土豆56 昨天22:39

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  3、"以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。

  winnie222626 昨天18:32

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  4、

  爬楼梯（一小时） 消耗热量480 卡。

  爬楼梯1500级（不计时） 消耗热量250 卡。

  爬梯机（一小时）消耗热量 680 卡。

  
  

  其他日常运动消耗热量：

  杜佳妮625 昨天8:44